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@静安人 这项免费福利看看你家附近有办理点么?

2018/12/5 9:09:38 来源:上海静安 选稿:吴怡闻

  最近静宝收到消息:

  市体育局说,全市20-69岁普通市民只要携带身份证,都可以自行前往上海市各体质监测站进行体测。

  

  完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。

  那么问题来了,静安区只有江宁路能做体质监测吗?

  当然不是!

  静宝为大家送上全区体质监测点全攻略,记得带上身份证,免费参加体质测试,明明白白找到适合自己的“运动处方”哦!

  

  什么是体质监测

  一、体质监测的目的

  ☆了解自己目前的身体形态、机能及素质状况。

  ☆及时发现自己体质和健康存在的问题,明确努力方向。

  ☆获得科学健身的指导,掌握有效的锻炼手段和方法。

  ☆了解疾病防治的有关知识,及早纠正不健康的生活习惯和行为,减少引发疾病的危险因素。

  ☆对以往的锻炼效果做出评估,通过改善和调整锻炼计划,使锻炼更有效。

  ☆了解国民体质现状和变化规律。

  二、体质监测的指标

  每位参加体质监测并完成规定指标测试的市民,都可以得到“体质测定综合报告”,报告除了汇总各项指标的测试和评价结果外,还将针对你体质状况给出体育锻炼的建议。

  

  注:表中胸围、腰围、臀围、皮褶厚度、背力项目,在目前的常规测试中是不测的。

  三、与体检有何不同

  与医学体检不同,体质监测并不是对疾病进行诊断,而是通过身体形态、机能、素质等指标评估你的体质水平。体质是健康的基础,体质下降意味着身体进入了“亚健康状态”,不但影响你当前的身体精神状态,还预示着未来的健康走向。

  ☆形态测量既反映人的体型特征,同样也是健康指标,体重、腰围、体脂率等偏离正常范围是身体进入亚健康的重要特征,是引发许多疾病的危险因素。

  ☆肺活量、台阶试验反映你的心肺机能水平,有些人目前在临床检查中尚未发现问题,但心肺机能水平下降实际就是心血管系统的亚健康,为日后疾病的产生埋下隐患。

  ☆力量、柔韧性是身体素质指标,这些指标水平低下,反映的是你运动系统的亚健康,肌肉组织的萎缩、弹性变差,关节僵硬,功能退化正是你出现体力不支、腰酸背痛、体型变差的主要原因,还与许多退行性病变的发生有关。

  ☆平衡、反应等指标与人们的本体感觉、神经系统的反馈和控制等功能水平密切相关,反应迟钝,效率低下,表明你当前身体状况暂时处于低潮,不加纠正势必会“未老先衰”。

  监测指标详解

  一、身体形态指标

  1、身高、体重

  身高反映人体骨骼的纵向生长水平,体重反映人体的发育程度和营养状况。两者结合,可以反映人体匀称度和体型特点。

  2、胸围、腰围、臀围

  反映躯干不同部位的周长,可综合分析评价机体发育、脂肪堆积状况、体形体态。

  3、皮褶厚度

  通过皮褶厚度测量仪测量上臂、肩胛、腹三个部位的皮褶,反映人体皮下脂肪的厚度和分布情况。是了解人体脂肪含量和分布的一项指标。

  二、身体机能指标

  1、肺活量

  测量时受试者尽力深吸气,然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气,直至呼尽为止。该指标反映人体肺的容积和扩张能力,数值越大成绩越好,是评价人体发育水平和体质状况的一项常用指标。

  2、台阶试验

  是一种简易的、评价心血管系统机能的定量负荷实验,反映人体心血管系统机能水平,是体质评定的核心指标。测量时受试者需按照节拍完成 3 分钟上下台阶运动,之后测量心率恢复情况。台阶试验指标数值越大,则反映你心血管系统的机能水平越高,反之亦然。

  三、身体素质指标

  1、握力

  测试时用有利手尽力握握力计手柄,数值越大成绩越好。该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量,间接反映整体肌力水平。

  2、背力

  受试者直立在背力计的底盘上,两臂伸直紧握握柄,上体绷直抬头尽全力做背伸动作。反映受试者腰背部肌肉的最大伸展力,数值越大成绩越好。

  3、坐位体前屈

  反映身体柔韧性的一项指标,受试者腿伸直坐在测试仪前,上身前倾,双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大(前伸越多)成绩越好。如果数值为负数,表明你的手指碰不到你的脚趾,那是柔韧性很差的表现。

  4、闭眼单脚站立

  受试者闭眼,选择习惯脚做“金鸡独立”,直至测试脚移出测试区或另一只脚落地。该指标反映人体平衡能力,也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。

  5、选择反应时

  类似“打地鼠”游戏,受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键,时间越短成绩越好。用于评价受试者神经——肌肉系统的协调性和快速反应能力。

  6、纵跳

  在纵跳板上原地跳起,跳的越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。

  7、俯卧撑

  评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间,完成的次数越多成绩越好。

  8、1分钟仰卧起坐

  反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。

  测定报告解读

  一、体质测定报告

  每位参加体质监测的市民,完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。报告的正面给出了各项指标的测定结果、评价和建议,报告的反面则给出了有针对性的锻炼计划,用以改善受试者体质薄弱环节。“运动处方金字塔”是当今国内外普遍推崇的体育健身模式,有氧练习、力量练习、平衡和柔韧性练习是全面提高体质水平的三类锻炼内容。

  二、体质评定方法

  1、单项指标评价

  单项指标评价是对受试者各项指标的单一评定,评定标准以性别、年龄分组,共分为优、良、一般、较差或差5个等级。你的某项指标评定结果如果为较差或差,表明水平明显偏低,是体质的薄弱环节,应采取针对性措施加以改善。

  2、体质综合评级

  综合评级是对受试者体质的综合评定,结果分为一级(优秀)、二级(良好)、三级(合格)和四级(不合格)4 个等级。如评定结果为不合格,表明你的整体体质较弱,或某一方面特别欠缺。从某种意义上讲,体能处于“亚健康”状态。可能你目前并没有感觉到有什么不适,但如果不引起足够的重视加以改善,终将对身体健康产生影响。

  三、指标评分标准

  1、身高标准体重评分标准

  身高标准体重是评价受试者体重的一种国际通用方法,其原理是根据身高给出体重偏轻、体重正常、体重超重的范围。评价结果以得分表示,其中体重正常得 5 分,体重超重根据程度分别得 1 分或 3 分,3 分表示轻度超重,1 分表示重度超重(肥胖)。同样,体重偏轻也根据程度分别给予 1 分或 3 分。

  2、身体机能、素质指标评分标准

  成年人、老年人身体机能、素质各指标评分标准按性别、年龄分别制定,其中年龄按5岁分组,分别为20~24岁、25~29岁、30~34岁、35~39 岁、40~44岁、45~49岁、50~54岁、55~59 岁、60~64岁、65~69岁。

  各项指标根据其测试成绩可查表得到相应的得分,按成绩优劣分别得1~5分,其中5分为优,4分为良,3分为一般,2分为较差,1分为差,如低于 1 分下限则不得分(得 0 分)。使用时,首先选择与受试者性别、年龄相对应的行,根据其测试成绩得到相应的得分和评价。

  表2~表5分别列出成年人、老年人各年龄组机能、素质指标优秀水平(5分)标准。